Yoga giảm mỡ bụng là một bài tập thể dục tại chỗ được nhiều chị em áp dụng hiện nay. Đây là cách vừa an toàn, vừa tăng cường sức khỏe, không bị tác dụng phụ.
A. Tại sao Yoga giảm mỡ bụng có hiệu quả cao
Tập Yoga giúp cơ thể chúng ta đốt cháy calo, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn, hiệu quả. Các động tác Yoga kéo căng, co giãn vùng bụng là cách để đánh tan khối mỡ dưới da, kích thích giảm mỡ vùng eo hiệu quả nhất.
Có nhiều hình thức tập luyện để giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong đó, Yoga là kiểu bài tập được nhiều chị em phụ nữ chọn lựa để giảm cân, thư giãn cơ thể. Bởi dễ thực hiện, phù hợp với cấu trúc cơ thể.
Yoga hướng đến hơi thở, sự tập trung, tĩnh tâm và làm dẻo dai cơ thể hơn. Thông qua các động tác thực hiện một cách chậm rãi, từ từ và duy trì trong một khoảng thời gian.
B. Top 5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả
1. Tư thế rắn hổ mang – Hay còn gọi là Bhujangasana
Động tác này dễ thực hiện cho người mới tập. Cơ thể được thư giãn vì có độ kéo căng, lồng ngực được đẩy về trước làm bạn thoải mái, sảng khoái.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể.
- Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây.
2. Tư thế chống đẩy hoặc Plank
Động tác này có thể thực hiện bởi bất kỳ ai và ở mọi nơi. Bởi nó khá dễ dàng thực hiện giúp bạn săn chắc tay, vai, rèn luyện cơ bụng săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Duỗi người, chống tay lên một tấm thảm yoga.
- Đầu giữ thẳng, mặt hướng về phía trước.
- Hạ thấp người, hai tay chống xuống sàn, cố định ở khuỷu tay, tạo thành một góc 90 độ, cánh tay thẳng với vai.
- Ép chặt cơ bụng.
- Mông siết chặt.
- Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên chạm sàn.
3. Tư thế ngọn núi
Hai tay vươn cao như một động tác thúc đẩy hít thở, tinh thần sẽ trở nên sảng khoái hơn. Giúp bạn kéo căng toàn bộ cơ thể, phần cơ bụng cũng được kéo giãn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên thảm tập yoga, chụm các ngón chân lại với nhau gót chân mở nhẹ.
- Thả lỏng vai, hai tay ôm sát vào người.
- Hít hơi thật sâu, nâng hai tay qua đầu và nắm các ngón tay lại với nhau.
- Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân.
- Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên một chút.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.
- Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
4. Tư thế trẻ em
Động tác này dễ dàng thực hiện và thư giãn phần từ bả vai đến cánh tay khi duỗi về phía trước.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
- Duy trì tư thế từ 30 giây đến vài phút.
5. Tư thế cái cây
Trọng tâm dồn về 1 chân nên đây là động tác Yoga giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, tập trung hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay.
- Điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái.
- Chân trái thẳng.
- Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực.
- Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và cố định tư thế.
- Giữ thẳng lưng. Hít thở sâu,
- Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống.
- Quay trở lại vị trí ban đầu.
