Yoga và lợi ích tuyệt vời bạn chưa biết

A. Yoga là gì?

• Với nhiều lợi ích mang lại, Yoga đang được xem là chìa khóa giúp con người duy trì sức khỏe cùng sự trẻ trung mỗi ngày. Vậy thực chất Yoga là gì? Và tác dụng của Yoga đối với sức khỏe cũng như tinh thần của con người là như thế nào?
• Nó có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước và ngày nay xuất hiện rộng rãi ở hầu hết quốc gia trên thế giới. Người ta thường cho rằng tập Yoga là tập những động tác, tư thế uốn éo kỳ lạ. Nhưng thật ra, nó bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh. Đây là một lựa chọn thú vị cho những người mới bắt đầu cũng như những ai luyện tập thể dục thường xuyên.
• Từ “Yoga” có nguồn gốc từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn, có nghĩa là “thêm”, “tham gia”, “đoàn kết”, hoặc “đính kèm”. Bộ môn này được xây dựng dựa trên ý tưởng rằng tâm trí và cơ thể là một. Khi tập, bạn cần kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế Yoga. Yoga hiện nay có rất nhiều trường phái với những quan điểm khác nhau. Nhưng tất cả đều dựa trên những Asana được nghiên cứu từ hình dáng những con vật hay đồ vật để đặt tên áp dụng những bài tập trên cơ thể con người. Để thực hiện được điều này, bạn cần phải có kỷ luật và phải luyện tập để thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn.

B. Tập Yoga có lợi ích gì?

1. Yoga giúp giảm cân nhanh và an toàn

Với 30 phút tập mỗi ngày có thể tiêu hao đến 400 calo. Khi tập Yoga yêu cầu toàn bộ các bó cơ của cơ thể phải hoạt động tối đa công suất để hoàn thành những tư thế khó. Các bài tập giúp đẩy nhanh quá trình tiêu thụ năng lượng dư thừa và đốt mỡ nhanh chóng. Đây là bộ môn giúp tăng cơ, điều chỉnh lại chỉ số 3 vòng trên cơ thể vô cùng hiệu quả. Bạn sẽ thấy bất ngờ chỉ sau 1-2 tuần tập luyện là cảm nhận được rõ ràng sự thay đổi của cơ thể mình.

2. Yoga giúp giữ gìn sắc đẹp và thanh xuân

Những tư thế của Yoga giúp các bó cơ trên toàn cơ thể luôn được vận động, tái tạo và từ đó tạo sự đàn hồi cho da, giúp cơ thể dẻo dai. Bộ môn này giúp họ giữ gìn nhan sắc, giữ cơ thể săn chắc và không chảy xệ. Đó là lý do bạn hay nhìn thấy các diễn viên, người mẫu nổi tiếng hàng đầu thế giới đều chọn bộ môn này là phương pháp tập luyện mỗi ngày.

3. Yoga mang lại sự cân bằng, tịnh tâm

Rất nhiều lợi ích của việc tập Yoga đã được hàng triệu người tham gia công nhận. Người béo, gầy, nam giới, phụ nữ, người cao tuổi tìm đến bộ môn này. Vì nó mang đến cho họ một cơ thể khỏe mạnh, tâm hồn thư thái và trí tuệ anh minh.

Tất cả mọi người từ thành đạt đỉnh cao tìm đến bộ môn này để cân bằng và giữ lối sống lành mạnh. Người gặp áp lực và có vấn đề sức khỏe cũng tìm đến bộ môn này để thanh lọc tâm hồn lẫn cơ thể.

Trong Yoga có rất nhiều bài tập thiền, tập thở đòi hỏi cơ thể cần sự tập trung cao. Tĩnh tâm để cảm nhận những âm thanh thư giãn và lắng nghe cơ thể. Và quên đi những muộn phiền. Khi bạn tập thiền hoặc chú tâm vào kiểm soát nhịp thở sẽ khiến cơ thể được thăng hoa, nâng cao trí tuệ. Và đồng thời cảm thấy thư thái hơn bao giờ hết.

4. Yoga giúp tăng sức đề kháng, đẩy lùi bệnh tật

Đặc biệt, hình thức tập này còn được biết đến là phương pháp kéo dài tuổi thọ đáng kể. Những tư thế đơn giản của Yoga kết hợp cách hít thở riêng giúp người tập điều khiển được cơ thể linh hoạt.

Chỉ sau vài tháng tập sẽ giúp điều hòa huyết áp, cải thiện chức năng não, phổi. Hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đốt sống, bệnh về xương, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, phổi,… Tập luyện thể thao là hình thức nâng cao sức khỏe và đẩy lùi bệnh tật hiệu quả.

C. Các loại hình yoga

Rất nhiều người mới “nhập môn” sẽ khá bối rối trong việc phân biệt giữa các trường phái Yoga khác nhau. Hầu hết chúng đều được biến thể và sáng tạo dựa trên những tư thế nguyên khai.

Có rất nhiều loại hình như: Ashtanga, Iyengar và Sivananda. Một số loại Yoga có phong cách mạnh mẽ hơn, tư thế linh hoạt hơn hoặc yêu cầu kiểm soát hơi thở của bạn nhiều hơn. Mỗi loại tập trung vào một khía cạnh khác nhau và có mức độ khó khác nhau. Tuy nhiên, tất cả đều hướng tới cùng một mục tiêu là giúp bạn cải thiện sức khỏe về mặt thể chất và tinh thần.

1. Hatha Yoga

Hatha bao gồm tất cả những tư thế với kỹ thuật thở. Mục tiêu của Hatha là phát triển sự dẻo dai, cân bằng cơ thể, giúp người tập phục hồi và thư giãn hiệu quả.

Loại bài tập này kết hợp hai điều cơ bản nhất của Yoga: Phương pháp thở và tư thế (asana) giúp căng tất cả các cơ trên cơ thể. Bạn có thể thực hiện tư thế này khi đứng, nằm, hay thậm chí khi đang ngồi trong văn phòng hoặc khi đang “trồng chuối”. Kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp, duy trì tư thế chuẩn, và tập trung suy nghĩ.

2. Iyengar Yoga

Iyengar là trường phái xây dựng dựa trên sự đồng nhất. Loại bài tập này khá chậm và chi tiết. Đây là một sự lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu tập.

Tập luyện Iyengar Yoga sẽ giúp xây dựng sức mạnh, linh hoạt cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp thắt lưng, các bộ phận trên cơ thể, và gối ôm để chỉnh sửa tư thế cho chính xác nhất. Các kiểu tương tự gồm có Anusara và Viniyoga.

3. Power Yoga

Power Yoga hay còn gọi là Cardio Yoga hoặc Boot Camp Yoga, đây là loại hình rèn luyện thể lực nổi bật trong Yoga. Là loại hình khó tập nhất, đòi hỏi vận động nhiều nhất. Power kết hợp giữa Yoga và thể dục nhịp điệu. Cách này giúp đốt cháy tối đa mỡ thừa, đồng thời làm săn chắc các khối trên cơ thể. Tuy nhiên, hình thức này không dành cho người mới tập. Vì thế hãy trải qua những lớp cơ bản trước khi trải nghiệm Power Yoga nhé.

4. Yoga Balance

Balance là hình thức tập kết hợp giữa Yoga, Thái Cực Quyền và Pilates. Các bài tập thuộc hình thức này đều có tính linh hoạt cao và rất giàu nội lực. Nó giúp người tập đạt được sự tịnh tâm và cân bằng cơ thể. Có thể nói chúng là những bài tập phát triển cả thể lực và và tâm trí cho người tập.

Balance cũng có thể được coi là một môn thể dục thể hình nhẹ nhàng. Nó kết hợp giữa những bài tập cơ bản giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Đồng thời chúng cũng mang lại sự cân bằng và cải thiện vóc dáng cho người tập.

5. Gentle Yoga

Gentle Yoga là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, thư giãn và cơ bản cho người mới bắt đầu. Nhưng cũng không kém phần quan trọng những những ai tập lâu năm. Bài tập này là sự kết hợp của những tư thế đơn giản và chậm, nhưng tác động sâu sắc đến hệ xương và cơ. Cần lưu ý để bảo vệ cơ thể tránh những chấn thương liên quan đến xương khớp.

6. Vinyasa Yoga

Theo tiếng Ấn Độ, từ “Vinyasa” có nghĩa là “kết nối”. Vinyasa là thể loại bài tập kết nối giữa hơi thở và chuyển động, tạo thành chuỗi động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng. Tùy thuộc vào mỗi cấp độ, Vinyasa có thể ở mức nhẹ nhàng hoặc mạnh mẽ. Do đó, nếu mới tập hãy bắt đầu với chuỗi động tác đơn giản, nhẹ nhàng sau đó mới trải nghiệm những bài tập khó, nâng cao hơn.

Đây là 6 trường phái Yoga phổ biến nhất hiện nay và dễ dàng tìm thấy ở các lớp học. Bên cạnh đó còn có thêm những loại hình như Bikram Yoga, Ashtanga Yoga, Yin Yoga, Dynamic Yoga,… Để hiểu sâu hơn về những trường phái này thì bạn có thể tìm hiểu dựa vào các HLV chuyên nghiệp ở các trung tâm dạy Yoga.

Có thể bạn quan tâm: Yoga giảm mỡ bụng, Yoga giúp tăng chiều cao