A. Yoga là gì?
1. Xuất xứ của Yoga
Yoga đặc biệt là Yoga cho bà bầu là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Người ta thường cho rằng tập Yoga là tập những động tác, tư thế uốn éo kỳ lạ. Nhưng thật ra, Yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm. Và cả tâm linh của người tập. Đây là một lựa chọn thú vị cho những người mới bắt đầu cũng như những ai luyện tập thể dục thường xuyên.
2. Ý nghĩa từ Yoga
Từ “Yoga” có nguồn gốc từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn, có nghĩa là “thêm”, “tham gia”, “đoàn kết”, hoặc “đính kèm”. Bộ môn này được xây dựng dựa trên ý tưởng rằng tâm trí và cơ thể là một. Khi tập, bạn cần kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế Yoga (còn gọi là asana) và ngồi thiền. Để thực hiện được điều này, bạn cần phải có kỷ luật và phải luyện tập để thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn.
- Nguồn ảnh: Facebook Hồng Lịnh
B. Vì sao Yoga cho bầu được nhiều phụ nữ mang thai lựa chọn?
1. Tập Yoga giúp bà bầu có một cơ thể khỏe mạnh
Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn có thể sẽ gặp phải sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc một cách bất ngờ. Các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin cũng có khả năng đột ngột tăng cao. Lúc này, tập luyện Yoga sẽ là cách hữu hiệu để cân bằng những thay đổi trong cơ thể bạn.
2. Hiểu hơn về cơ thể
Yoga chính là một công cụ tuyệt vời giúp bạn làm quen với cơ thể khi mang thai. Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn tập trung vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích trong khi sinh con.
3. Tăng khả năng chịu đựng và giảm sự khó chịu của cơ thể
Khi thai nhi bắt đầu lớn dần mẹ cảm nhận được sự căng tức ở lưng, lưng dưới và hông. Đồng thời ngực cũng lớn dần làm lưng trên ngực cổ và vai cũng sẽ căng hơn. Cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng và sức mạnh hơn để mang thêm một em bé. Tập Yoga cho bà bầu sẽ giúp tăng cường cơ hông, lưng,… Nâng cao sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai và cột sống.
Một lợi ích của Yoga cho bà bầu đáng được nhắc đến là khả năng đẩy lùi tình trạng đau lưng khi mang thai. Những cơn đau lưng vốn bị coi là kẻ thù chung của phụ nữ khi mang thai. Bởi sự khó chịu và những bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày mà nó đem lại.
Việc tập Yoga khi mang thai sẽ giúp bạn lưu thông khí huyết, phát triển thể lực; đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và thư giãn sau những áp lực do thai nhi gây ra.
4. Luyện tập kỹ năng hô hấp và tiết chế cảm xúc
Sự thay đổi hormone diễn ra trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng đối với tâm lí của bạn. Chính vì thế, tâm trạng của bạn có thể thay đổi mà không cần bất cứ lý do nào. Bạn có thể trở nên buồn bã và thất vọng dù trước đó vẫn đang rất vui vẻ. Để kiểm soát cảm xúc của mình, việc tập trung hít thở là yếu tố hết sức quan trọng trong thời kỳ mang thai.
Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp bạn thở sâu hơn. Yoga giúp phụ nữ thấy thư thái và nếu như mẹ càng thấy thoải mái, dễ chịu thì thai nhi cũng vậy.
Ngoài ra lúc lâm bồn hít thở sẽ giúp mẹ được giữ được sức và bình tĩnh khi sinh nở. Và bé sẽ nhanh chóng “chui” ra sau vài lần rặn đẻ.
5. Tăng khả năng gắn kết giữa mẹ và thai nhi
Một nghiên cứu vào năm 2005 chỉ ra rằng những phụ nữ tập Yoga trong giai đoạn thai kỳ ít có khả năng sinh non hoặc sinh con nhẹ cân.
Trong khi luyện tập Yoga, có hàng loạt những chuyển động hay tư thế được thực hiện để giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ. Vì vậy bé sinh ra sẽ khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn. Khi tập Yoga khoảng thời gian yên tĩnh giúp mẹ tập trung và cảm nhận được những thay đổi từ bé qua từng hơi thở của mình. Mẹ sẽ cảm nhận được từng cử động của bé trong cơ thể và gửi các thông điệp tới bé thông qua điều phối hơi thở của mình.
Đôi khi, huấn luyện viên còn hướng dẫn cho bạn cách để trò chuyện với bé yêu. Chẳng hạn như là xoa bụng trước khi tập và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn.
6. Giúp cơ thể dẻo dai hơn khi sinh
Luyện tập Yoga sẽ giúp mẹ tăng cường cơ hông, lưng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai và cột sống. Tập Yoga giúp cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu luôn nhanh nhẹn.
Tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ, mẹ bầu có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn. Yoga không chỉ giúp bạn dễ dàng nắm được kỹ thuật thở mà còn góp phần kiểm soát tốt các cơn co thắt. Và khiến quá trình sinh nở ít đau đớn hơn.
Các tư thế Yoga cho bà bầu vốn đặc biệt dành cho những bó cơ cần thiết trong quá trình vượt cạn. Do đó nó giúp cho phần hông của bạn được uốn dẻo và linh hoạt hơn. Một số tư thế như tư thế squat có thể giúp làm giãn phần hông. Và xương chậu một cách hiệu quả.
C. Các động tác Yoga đơn giản dành cho mẹ bầu
Mèo và bò (Cat/Cow Pose):
- Nguồn ảnh: Facebook Hồng Lịnh
Tư thế nữ thần (Goddess Pose)
- Nguồn ảnh: Internet
Tư thế cái bàn (Table Pose)
- Nguồn ảnh: Facebook Hồng Lịnh
D. Các lưu ý tập Yoga khi mang thai
Khi bắt đầu tập Yoga cho bà bầu hãy hỏi bác sĩ kỹ lưỡng những điều cần lưu ý khi luyện tập thể dục trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Bởi đây là thời điểm nhạy cảm dễ ảnh hưởng không tốt tới thai nhi.
Đặc biệt với các mẹ đã sảy thai hoặc thuộc nhóm có nguy cơ sảy thai cao. Hãy luyện tập với những bài tập nhẹ nhàng lắng nghe cơ thể. Hãy luôn nhớ rằng mục đích của việc luyện tập là để thư giãn, cũng như tốt cho sức khỏe của mẹ nhé. Ngoài ra bạn cũng nên tìm kiếm một lớp Yoga cho bà bầu phù hợp và có giáo viên hướng dẫn chuyên sâu để đạt hiệu quả cao nhất.
